Extra trening
| Varighet 50-60 minutter | |
| Løp: | Langøkt. Rolig joggetur 5 km 30-40 min Om du er uvant med løping. Start med å veksle mellom rask gange og løping, men hold deg i gang i minst 30 minutter. Bli andpusten og svett. |
| Sparkeøvelser: | Finn støtte i en vegg eller en stol og jobb med å presse sparkene mavashi geri og yoko geri. Press sparkene sakte og rolig, og så høyt du klarer. Jobb med begge spark på begge ben. |
| Tøying: | Bruk minst 10 minutter til å tøye ut. Gjør øvelser du kjenner fra karatetreninga. Jobb systematisk gjennom kroppen. Start for eksempel nederst med leggene og jobb deg oppover til bakside lår, fremside lår, splitt begge veier, bryst og armer. |
Programmet passer for alle fra 13 år og opp og anbefales ikke for barn.
Treningsplan laget av Sensei Gorm(Lørenskog karateklubb)
